Gérer la dépression liée à la ménopause

La ménopause est une période de transition profonde qui peut affecter la santé mentale en raison des fluctuations hormonales. Beaucoup de femmes expérimentent des symptômes de dépression ou de troubles de l'humeur durant cette phase. Heureusement, des changements dans l'alimentation et des techniques de relaxation peuvent aider à atténuer voire faire disparaître ces symptômes.

Alimentation équilibrée pour l'équilibre émotionnel

Assurez-vous que votre microbiote soit en pleine santé: L'axe intestin-cerveau est fondamental. 90% de la sérotonine (qui est clé dans la régulation de l'humeur) est produite par notre microbiote = flore intestinale. Il faut donc s'assurer qu'il est équilibré et apporter des fibres en suffisance pour bien le nourrir, et également assurer que vous avez assez de vitamines B notamment B6 et B12. Pour une supplémentation en probiotique, il est préférable de consulter un nutritionniste.

Ayez assez de vitamine D: 90% de la population est carencée, même en été car avec la crème solaire, nous n'en synthétisons pas assez. Prenez des suppléments en vitamine D toute l'année car cette vitamine est essentielle pour de nombreux processus intervenant dans la santé mentale.

Remontez votre niveau de Zinc: L’huitre est l’aliment le plus riche en zinc. On le trouve également dans les viandes, les poissons, les fruits de mer, les légumes et les légumineuses, les céréales complètes, les noix, le germe de blé, le jaune d'œuf. Mais nous sommes souvent carencés et il est la plupart du temps nécessaire de se supplémenter en zinc si vous avez des vagues dépressives et troubles de l'humeur. Le dosage peut être discuté avec un nutritionniste.

Consommez des aliments riches en oméga-3 : Les acides gras oméga-3, trouvés dans le poisson gras comme le saumon, les sardines, le thon et les anchois, ainsi que dans les graines de chia et de lin, l'huile de lin et de colza sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à améliorer l'humeur.

Mangez des aliments riches en fer : Une carence en fer peut mener à la fatigue et à la dépression. Assurez-vous de consommer suffisamment de fer à travers des sources telles que les lentilles, le tofu, les épinards, et la viande rouge maigre.

Il conviendra aussi de voir avec un nutritionniste s'il est nécessaire de complémenter en N-acétyl-cystéine pour une cure de 6 mois. On observe en effet de très bons résultats si la dépression est particulièrement forte.

Pour le bien-être mental, il est important de vous relaxer et de faire une activité physique !

Pratiquer la méditation ou des exercices de pleine conscience peut réduire le stress et améliorer les symptômes de la dépression. Ces techniques aident à centrer les pensées et à calmer l'esprit.

L'exercice n'est pas seulement bon pour le corps; il est également excellent pour l'esprit. L'activité physique régulière, comme la marche ou la natation, peut libérer des endorphines qui améliorent naturellement l'humeur.

Et pour combiner sport et relaxation: Des activités comme le yoga, le tai-chi sont super efficaces !

N'hésitez pas à faire appel à un professionnel de santé pour adapter ces recommandations à vos besoins personnels.